Хүүхдийн дараа дотно харилцааг хадгалах зөвлөмжүүд
Гэр Бүл Дэх Дотно Харилцааг Нэмэгдүүлэх Шилдэг Зөвлөмжүүд / 2025
Харилцааны сэтгэл санааны өөрчлөлтийг хэрхэн даван туулах вэ
Энэ нийтлэлд
- Сэтгэлийн өөрчлөлт гэж юу вэ?
- Сэтгэлийн өөрчлөлт юунаас болдог вэ?
- Эмэгтэйчүүдийн сэтгэл санааны өөрчлөлт
- Эрэгтэй хүний сэтгэл санааны өөрчлөлт
- Сэтгэлийн өөрчлөлт бидний харилцаанд хэрхэн нөлөөлдөг
- Сэтгэл санааны өөрчлөлттэй тэмцэх 10 арга
Хэрэв таны хамтрагч халуун хүйтэн, нэг мөчид баярлаж, нөгөө хорвоод уурлаж байгаа юм шиг байвал та харилцааныхаа сэтгэл санааны өөрчлөлтийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар бодож байгаа байх. Сэтгэл санааны огцом өөрчлөлт нь хамтрагчаа буруутгахгүйгээр хажууд нь байхад хэцүү болгодог.
Харилцааны сэтгэл санааны өөрчлөлт нь бэрхшээлтэй байж болох ч түүнийг зохицуулах арга замууд байдаг. Нэгдүгээрт, сэтгэлийн өөрчлөлтийн шалтгааныг олж мэдэх нь тустай байж болох бөгөөд дараа нь та тэдгээрийг хэрхэн даван туулахаа тодорхойлж чадна.
Сэтгэлийн өөрчлөлт гэж юу вэ?
Зан аашны хувиралт хүний сэтгэл хөдлөл хурдан өөрчлөгдөх үед үүсдэг. Жишээлбэл, тэд нэг мөчид баярлаж, дараа нь гунигтай, ууртай эсвэл ууртай байж болно. Заримдаа сэтгэл санааны өөрчлөлт нь ямар ч анхааруулгагүйгээр тохиолддог.
Хүн бүр үе үе сэтгэл санааны өөрчлөлтийг мэдэрдэг ч хүний сэтгэлийн байдал байнга, хүндээр хэлбэлздэг бол хамтрагч нь харилцаан дахь сэтгэлийн өөрчлөлтийг хэрхэн даван туулах талаар мэдэхийг хүсдэг.
|_+_|Сэтгэлийн өөрчлөлт юунаас болдог вэ?
Заримдаа сэтгэл санааны өөрчлөлт нь амьдралын байгалийн нэг хэсэг боловч сэтгэлийн гэнэтийн өөрчлөлт, харилцаан дахь цочромтгой зан нь үндсэн асуудлаас үүдэлтэй байж болно. Сэтгэлийн өөрчлөлтийн зарим шалтгаан нь хоёр туйлт эмгэг, сэтгэл гутрал болон бусад сэтгэлийн эмгэг зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдал юм.
Хувийн зан чанарын эмгэг, үүнд хилийн зан чанарын эмгэг , мөн сэтгэл санааны өөрчлөлтөд хүргэдэг. Энэхүү зан чанарын эмгэг нь сэтгэл санааны огцом өөрчлөлтөөр тодорхойлогддог бөгөөд сэтгэлийн байдал нь хэдэн цагаас хэдэн өдөр хүртэл үргэлжилдэг.
Ийм зан чанарын эмгэгтэй хэн нэгэн нь хэт их уур хилэнг мэдэрч, бусадтай харилцах харилцаа нь энэ болон бусад шалтгаанаас болж тогтворгүй байх хандлагатай байдаг. хилийн зан чанарын эмгэгийн шинж тэмдэг .
Мансууруулах бодисын донтолтоос болж сэтгэлийн байдал өөрчлөгддөг. Жишээлбэл, хүн ямар нэгэн бодисын нөлөөнд автсан үедээ баяр баясгалантай, өөдрөг харагддаг бол өндрөөс бууж ирэхдээ хар тамхинаас татгалзаж эхлэхэд сэтгэлээр унасан, цочромтгой, ууртай мэт санагддаг.
Заримдаа сэтгэл санааны өөрчлөлт нь түр зуурынх бөгөөд ажил дээрээ тулгарсан бэрхшээл, хайртай хүнийхээ үхэл, өвчин, санхүүгийн бэрхшээл зэрэг стресстэй нөхцөл байдлын үр дагавар юм.
Чихрийн шижин, бамбай булчирхайн өвчин гэх мэт бие махбодийн эрүүл мэндийн асуудал ч байж болно сэтгэлийн өөрчлөлтийг өдөөх биеийн дааврын өөрчлөлт, эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой стресс, түгшүүрээс үүдэлтэй.
|_+_|Эмэгтэйчүүдийн сэтгэл санааны өөрчлөлт
Сэтгэл санааны өөрчлөлтийн дээрх шалтгаанууд нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь хамааралтай байж болох ч зарим шалтгаан нь хүйс бүрт өвөрмөц байдаг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд сэтгэл санааны өөрчлөлт нь эмэгтэйчүүдэд онцгой нөлөө үзүүлдэг биологийн хүчин зүйлийн үр дагавар байж болно.
Найз охины сэтгэл санааны өөрчлөлтөөс үүдэлтэй байж болно сарын тэмдгийн өмнөх синдром (PMS) нь сарын тэмдэг эхлэхээс өмнөхөн ядрах, гэдэс дүүрэх, хоол идэх дуршил, сэтгэл гутрал, сэтгэлийн хямрал зэрэг шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг.
Хэрэв таны найз охин сарын тэмдгийн үеэр эсвэл сарын тэмдэг ирэхээс өмнө сэтгэл санаа нь аймшигтай өөрчлөгддөг бол энэ видеог үзээд түүнийг хэрхэн дэмжих талаар олж мэдээрэй.
Хэрэв та эмэгтэй хүн PMS-ийг хөнгөвчлөхийг хүсч байвал энэ видеог үзээрэй.
Жирэмслэлт ба цэвэршилт нь эмэгтэй хүний сэтгэл хөдлөл, сэтгэл санааны байдалд нөлөөлж, улмаар сэтгэл санааны өөрчлөлтөд хүргэдэг. Зарим эмэгтэйчүүд мөн сарын тэмдгийн өмнөх дисфорийн эмгэг гэж нэрлэгддэг PMS-ийн хүнд хэлбэрийн өвчинтэй тэмцэж болно ( PMDD ), эмэгтэй хүний сарын тэмдэг ирэхээс долоо хоногийн өмнө хүнд хэлбэрийн шинж тэмдэг илэрдэг.
Эдгээр шинж тэмдгүүд нь сэтгэлийн өөрчлөлт, цочромтгой байдал, сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, цочромтгой зан авир, нойрны хямрал, уйлах зэрэг шинж тэмдгүүдээс гадна нуруу, дотор муухайрах, бөөлжих, гэдэс дүүрэх, толгой өвдөх, хөхний өвдөлт, хоол идэх дуршил зэрэг биеийн шинж тэмдгүүд юм.
Эрэгтэй хүний сэтгэл санааны өөрчлөлт
Эрэгтэйчүүдэд мөн дараах шалтгааны улмаас сэтгэлийн байдал өөрчлөгддөг.
Эрэгтэйчүүдийн сэтгэл санааны өөрчлөлтийн нэг шалтгаан нь тестостероны түвшин буурах явдал юм судалгаа . Эрэгтэйчүүд нас ахих тусам тестостероны түвшин буурч, цочромтгой байдал, сэтгэлийн хямрал, ядаргаа үүсгэдэг.
Эрэгтэйчүүд нойр муутай, дааврын түвшин өөрчлөгдөж, сэтгэл санааны өөрчлөлтөд хүргэдэг. Нэг судлах Шөнийн цагаар байнга сэрдэг эрчүүд стресст илүү хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд тэдний бие нь илүү чанартай унтдаг эрчүүдтэй харьцуулахад стрессийн даавар кортизолыг их хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг болохыг тогтоожээ.
Эрэгтэйчүүдийн сэтгэл санааны өөрчлөлт нь нойр муутай, гормоны хэлбэлзэлтэй хавсарч, ялангуяа ажил дээрээ эсвэл гэртээ стресстэй байгаа тохиолдолд үүсдэг. Эрэгтэй хүн сайн унтаагүй, стресстэй нөхцөл байдалтай тулгарсан үед гэнэтийн сэтгэлийн өөрчлөлт гарч ирдэг.
|_+_|Сэтгэлийн өөрчлөлт бидний харилцаанд хэрхэн нөлөөлдөг
Харамсалтай нь, харилцааны сэтгэлийн өөрчлөлт нь бидний түншлэлд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм. Жишээлбэл, хэрэв таны хамтрагч үргэлж ааш муутай байдаг бол тэдний таагүй байдал танд нөлөөлж эхлэх бөгөөд та өөрөө гунигтай болж магадгүй юм.
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг тань унагаж, гэм буруутай, түгшүүртэй байдалд хүргэж болзошгүй муу хандлагад та өөрөө буруутай мэт санагдаж магадгүй юм. Үргэлж уур уцаартай байдаг хамтрагч нь зодоон цохион хийж магадгүй бөгөөд та хайртай хүнийхээ эргэн тойронд өндөгний хальсан дээр алхаж байгаа мэт санагдаж болно.
The харилцаа зөрчилдөөнөөр дүүрэн байж болно , та хоёр хэзээ ч таарахгүй юм шиг санагдах хүртэл. Та хамтрагчдаа таалагдахын тулд маш их цаг зарцуулж, түүнийг муу сэтгэл санааны байдалд оруулахаас сэргийлж, өөрийнхөө хэрэгцээ, аз жаргалыг үл тоомсорлож магадгүй юм.
Эцсийн эцэст, хэрэв нэг хамтрагч сэтгэл санааны өөрчлөлтийг даван туулахад хэцүү байвал харилцаан дахь сэтгэлийн өөрчлөлт нь хоёр хүнийг салгахад хүргэдэг. Судалгаа Сэтгэлийн хямрал гэх мэт сэтгэлийн хямралтай хүмүүс гэр бүлээ цуцлах магадлал өндөр байдгийг харуулж байгаа бөгөөд энэ нь сэтгэл санааны өөрчлөлтийн зүй ёсны шалтгаан байсан ч харилцаанд ноцтой асуудал үүсгэж болзошгүйг харуулж байна.
|_+_|Сэтгэл санааны өөрчлөлттэй тэмцэх 10 арга
Сэтгэл санааны өөрчлөлтийн шинж тэмдэг, харилцаанд зохисгүй зан авир нь хамтрагчаа хоёуланг нь аз жаргалгүй болгоход хүргэдэг тул харилцаан дахь сэтгэлийн өөрчлөлттэй хэрхэн харьцаж сурах нь чухал юм. Хэрэв таны хамтрагчийн сэтгэл санааны байдал асуудал болоод байгаа бол түүнийг даван туулах дараах арван стратегийг анхаарч үзээрэй.
1. Тэдэнтэй ярилц
Хамтрагчтайгаа ярилц сэтгэлийн өөрчлөлт танд хэрхэн нөлөөлдөг талаар. Магадгүй таны хамтрагч тэдний хурдан өөрчлөгдөж буй сэтгэл хөдлөл, танд хэрхэн хор хөнөөл учруулж байгааг мэдэхгүй байж магадгүй юм. Сууж, ярилц, гэхдээ тайван байж, зөрчилдөөнгүй бай. Түншийнхээ сэтгэл санааны өөрчлөлтийн тодорхой жишээг өг.
Жишээлбэл, та өглөөдөө ихэвчлэн хөгжилтэй байдаг, гэхдээ заримдаа ямар ч сэрэмжлүүлэггүйгээр уурлаж, би буруутай юм шиг санагддаг, энэ нь намайг өдрийн турш түгшүүртэй болгодог.
Сэдвэд илэн далангүй, шударга хандаж, хамтрагчдаа сэтгэл санааны хямралд хүргэж буй зүйлийн талаар ярилцах боломжийг олго.
2. Энэрэнгүй, ойлголцож байгаарай
Асрамж, анхаарал халамж тавьдаг газраас ирж, харилцааны сэтгэлийн өөрчлөлтийн сэдэвт хандах нь тустай байж болно. Хамтрагчдаа уйтгар гунигтай, цочромтгой байдлаас болж тэдний төлөө санаа зовж байгаагаа илэрхийл.
Юу болж байгааг, мөн танд тусалж чадах зүйл байгаа эсэхийг асуу. Тэдний хариултыг үнэхээр сонсож, нөхцөл байдлыг нь ойлгохыг хичээ.
3. Туслахыг санал болго
Хэрэв таны хамтрагчийн сэтгэл санааны өөрчлөлт нь стресс эсвэл гэр бүлийн асуудлаас үүдэлтэй бол тусламж үзүүлээрэй. Хэрэв тэд маш олон цагаар ажиллаж, өөртөө цаг гаргахгүй бол та гэртээ нэмэлт үүрэг хариуцлага хүлээх замаар тусалж болно.
Тэдний тавагнаас зарим стрессийг арилгахын тулд юу хийж чадахаа асуу. Заримдаа хэн нэгнийг оруулан ачааллаа багасгах нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг хурцадмал байдлыг багасгадаг.
4. Сэтгэл санааны өөрчлөлтийг байгалийн жамаар удирдаж сур
Хэрэв сэтгэл санааны өөрчлөлт нь агуулгын хүрээнд тохиолдвол а сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал Сэтгэл түгшээх гэх мэт сэтгэлийн зовиурыг хамтрагчдаа байгалийн жамаар удирдахад туслах аргууд байдаг.
Жишээлбэл, сэтгэл санааны өөрчлөлт нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдлаас шалтгаалсан бол заримыг нь аваарай биеийн тамирын дасгал ашигтай байж болно. Хамтрагчтайгаа үдшийн зугаалга хийх эсвэл шинэ дасгал сургуулилт хийх нь сэтгэл санааны өөрчлөлттэй тэмцэх нэг арга байж болох юм.
5. Үүнийг хувийн байдлаар бүү ав
Эцсийн эцэст бид бүгд өөрсдийн зан төлөвт хариуцлага хүлээдэг тул хэрэв таны хамтрагч ааш муутай, уур уцаартай, уур уцаартай байгаа бол энэ нь таны буруу биш гэдгийг санаарай.
Хэрвээ чиний Хамтрагч нь сэтгэлийн хямрал гэх мэт сэтгэцийн эмгэгтэй байдаг , сэтгэл санааны өөрчлөлт нь таны алдаа дутагдлаас биш харин энэ байдлаас үүдэлтэй гэдгийг өөртөө сануулахад тустай.
|_+_|6. Түншийнхээ өдөөлтийг сур
Хэрэв таны хамтрагч санхүүгийн бэрхшээл гэх мэт тодорхой стресс хүчин зүйлсийн хариуд ааш муутай байвал та үүнийг анзаарч, нэмэлт хурцадмал байдал үүсгэхгүйн тулд арга хэмжээ авч болно.
Жишээлбэл, таны түнш сарын сүүлээр төлбөрөө төлөх үед ганцаараа цаг хэрэгтэй байгааг мэдэж болно, эсвэл таны хамтрагч ажлаасаа гэртээ ирсний дараа удалгүй уурлаж, амрах цаг хэрэгтэй байгааг анзаарч магадгүй юм.
Та эдгээр хэв маягийг олж авснаар хамтрагчаасаа ажил хийхийг шаардахгүй эсвэл муу мэдээ өгөхгүй байх нь дээр гэдгийг мэдэж болно.
7. Өөрийнхөө сэтгэл хөдлөлийг хянаж бай
Таны хамтрагч таны сэтгэл санааны өөрчлөлтийг арилгахад уурлахгүй, уурлахгүй байх нь хэцүү байж болох ч сэтгэл хөдлөлдөө автаж, уурлаж бухимдах нь нөхцөл байдлыг улам дордуулах болно.
Та зөвхөн өөрийнхөө зан авирыг хянаж чадна гэдгийг санаарай уураа зохицуул . Таны хамтрагч ааш муутай үед гүнзгий амьсгаа аваад тайван байхыг хичээгээрэй, учир нь өөрөө ааш муутай байх нь хамтрагчийнхаа сэтгэл санааг улам дордуулах болно.
8. Найздаа итгэлээ хэл
Нийгмийн дэмжлэг зайлшгүй чухал бөгөөд хэрэв та хамтрагчийнхаа сэтгэл санааны өөрчлөлтийг тойрсон гэм буруутай эсвэл түгшүүртэй тулгарвал итгэлтэй найздаа итгэх нь тустай.
Тэдэнтэй юу мэдэрч, юу мэдэрч байгаагаа ярилц. Тэд ижил төстэй нөхцөл байдалтай тулгарсан бол зөвлөгөө өгөх боломжтой. Хэрэв тийм биш бол хэн нэгэн таныг сонсох нь таны харилцаанд байгаа сэтгэлийн өөрчлөлттэй холбоотой стрессээс ангижрах болно.
9. Өөрийгөө арчлах дадлага хий
Сэтгэл санааны огцом өөрчлөлттэй хамтрагчтайгаа амьдрах нь танд маш их хохирол учруулж болзошгүй тул өөртөө анхаарал тавих нь чухал юм. Дуртай номоо унших, дугуй унах, усан санд үдээс хойш амрах гэх мэт дуртай зүйлдээ цаг гаргаарай.
Энэ нь харилцааны сэтгэл санааны асуудлуудыг даван туулахад ядрах болно, гэхдээ өөрийгөө халамжлах дасгал хийх хамтрагчдаа өөрийнхөө хамгийн сайн хувилбар болоход илүү бэлтгэлтэй байхын тулд залуужуулж чадна.
10. Хамтрагчаасаа хэсэг хугацаанд холд
Урт хугацааны харилцаанд хамтрагчаасаа тусдаа цаг гаргах нь хэвийн бөгөөд эрүүл зүйл юм. Хобби, нөхөрлөлөө хөөцөлдөж, хань чинь үргэлж аялалд байдаггүй байсан ч дуртай зүйлдээ цаг заваа зарцуулж, сэтгэл санааны өөрчлөлтөөс зайлсхий.
Хэзээ тусламж хүсэх вэ?
Хэрэв та хамтрагчтайгаа сэтгэл санааны өөрчлөлтийн талаар ярилцаж, сэтгэл санааны өөрчлөлтийг байгалийн жамаар хянах стратегийг туршиж үзсэн бол өөртөө эсвэл хамтрагчдаа тусламж хүсэх цаг ирж магадгүй юм.
Хэрэв таны хамтрагчийн сэтгэл санааны өөрчлөлт нь танд сөргөөр нөлөөлж, өөрийгөө буруутгах, түгшсэн мэдрэмжийг даван туулж чадахгүй бол эрүүл сэтгэх, даван туулах арга барилд суралцахын тулд өөрөө эмчилгээ хийлгэх нь ашиг тустай байж магадгүй юм. Таны хамтрагч сэтгэл санааны огцом өөрчлөлтийг удирдаж чадахгүй байгаа бөгөөд энэ нь харилцаанд хор хөнөөл учруулж байна гэж бодъё.
Та тэдэнд санал болгож магадгүй юм зөвлөгөө авах Ялангуяа тэд сэтгэлийн хямрал, түгшүүр зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай гэдгийг та мэдэж байгаа бол. Таны хамтрагч шинэ ажилд орох гэх мэт түр зуурын стрессээс шалтгаалахгүй сэтгэлийн байдал байнга өөрчлөгддөг ба та сэтгэл санааны өөрчлөлтийн илэрхий шалтгааныг мэдэхгүй гэж бодъё.
Энэ тохиолдолд сэтгэлийн хямралд нөлөөлж буй сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийн байдал байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд эмчид үзүүлэх цаг нь болсон байж магадгүй юм.
|_+_|Дүгнэлт
Бид бүгд үе үе сэтгэл санааны өөрчлөлтийг мэдэрдэг, ялангуяа стресс эсвэл амьдралын томоохон өөрчлөлтүүдтэй тулгарах үед. Гэхдээ хэрэв таны хамтрагчийн сэтгэл санааны өөрчлөлт маш хүчтэй байвал таны харилцаа, сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлж эхэлбэл энэ талаар ямар нэг зүйл хийх цаг болжээ.
Өөрийгөө халамжлах дасгал хийж, хамтрагчдаа сэтгэл санаагаа зохицуулах стратегийг хэрэгжүүлэхэд нь туслахын зэрэгцээ харилцан яриа өрнүүлж, дэмжлэг үзүүлж үзээрэй. Хэрэв эдгээр стратеги амжилтгүй болвол таны хамтрагч сэтгэл санааны өөрчлөлтийн шалтгааныг тогтоохын тулд эмчид үзүүлэх цаг болжээ.
Эмч сэтгэлийн хямрал, түгшүүр зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмгэгийг оношлох, эм бичиж өгөх, сэтгэл санааны өөрчлөлтөд туслах зөвлөгөө өгөх боломжтой. Эмчтэй зөвлөлдөхдөө сэтгэлийн өөрчлөлт нь бие махбодийн эрүүл мэндийн байдлаас шалтгаалж байгааг тодорхойлж, сэтгэлийн өөрчлөлтийг арилгахын тулд эмчилж болно.
Хэрэв таны хамтрагч харилцаан дахь сэтгэлийн өөрчлөлтийн үр дагаврыг арилгахын тулд ямар нэгэн арга хэмжээ авахыг хүсэхгүй байгаа бол түншлэлийн талаар эргэн харах цаг болжээ. Та хамтрагчдаа өрөвдөж, хамгийн сайн сайхныг хүсдэг нь гарцаагүй.
Гэхдээ тэдний сэтгэл санааны өөрчлөлтийн түвшин хүртэл өссөн гэж бодъё сэтгэл санааны хүчирхийлэл эсвэл таны үйл ажиллагаанд хүндрэл учруулахуйц их хэмжээний зовлон зүдгүүр үүсгэж байна. Энэ тохиолдолд, ялангуяа таны хамтрагч асуудлыг шийдэхийн тулд ямар ч хүчин чармайлт гаргахгүй байгаа мэт санагдаж байвал харилцаагаа үргэлжлүүлэх нь танд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Хуваах:
