Харилцаанд өөрийгөө хамгаалахаа хэрхэн зогсоох вэ

Энэ нийтлэлд

• Хамгаалах чадвар, энэ нь хэрхэн тохиолддогийг ойлгох
• Хамгаалалтад хүргэдэг зан үйлийн 6 үндсэн уур амьсгал
• Хамгаалахаа болих 5 арга
• Хамгаалалттай тэмцэх 12 алхамт стратеги

Романтик харилцаа нь дээд ба доод хэсгээс бүрддэг. руу харилцааг үр дүнтэй болгох , түншүүд хоёулаа хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Энэ үйл явцад маргаан гарч болно. Гэхдээ маргахдаа анхаарах зүйл бий.

Хайр дурлалын харилцаанд саад учруулж болох гол зүйлсийн нэг бол хамгаалалт юм. Хэт хамгаалалттай байх нь хамтрагчтайгаа харилцахад тусалж чадах уу? Үгүй. Та өөрийгөө өмөөрөх нь хамтрагчтайгаа харилцах чанарт саад болж байна.

Та хамгаалалтаа хэрхэн зогсоох талаар мэдэж болно мөн хамтрагчтайгаа эрүүл харилцаарай! Үр дүнтэй харилцаа холбоо эрүүл, урт удаан хугацааны харилцааны маш чухал хэсэг юм.

Хамгаалах чадвар, энэ нь хэрхэн тохиолддогийг ойлгох

Хамгаалалттай тэмцэхийн тулд хэрэгжүүлж болох зарим стратегийг судлахын өмнө эхлээд энэ нь юу гэсэн үг болохыг хараарай.

Хэрэв та өөрийгөө хэрхэн хамгаалахаа болихыг үнэхээр хүсч байгаа бол хамгаалалт нь зөвхөн зан авир биш, бас мэдрэмж гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Хэрэв хэн нэгэн таныг шүүмжилж байгаа бол энэ нь таны мэдрэмж, үйлдэл юм.

Би дайралтанд өртөж байгааг мэдрэх нөхцөл байдал Мэдрэмж нь өөрийгөө хамгаалж эхлэх үед л мэдрэгддэг байх. Энэ нь таны мэдэрч буй аливаа аюулаас хамгаалах таны оюун ухаантай адил юм. Хайр дурлалын харилцааны хувьд энэ заналхийлэл нь таны хамтрагчаас тулгарах аливаа шүүмжлэлийг хэлнэ.

Тэгэхээр, хамгаалах чадвар Энэ нь таны мэдэрч буй аливаа аюул заналхийлэлд (шүүмжлэл) үзүүлэх хариу үйлдэлтэй адил юм.

Гэхдээ харилцаандаа өөрийгөө хамгаалах хандлагатай байх нь таны хамтрагчтай харилцах харилцаанд тань саад болно. Учир нь хамтрагч нь өөрийгөө өмөөрөхөд маргаан нь ялагч, ялагдагч хоёрын хоорондох дайн болж хувирдаг.

Энэ харилцаанд ялах эсвэл алдах сэтгэлгээ одоо ажиллахгүй байна, тийм үү?

Зүгээр л харилцаанд аюул учруулж байна мөн та болон таны түншийн хоорондох хайр. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй, одоо та хамгаалалт гэж юу болохыг, яагаад гэдгийг мэдэж байгаа тул та үүнийг даван туулж чадна!

Хамгаалалтад хүргэдэг зан үйлийн 6 үндсэн уур амьсгал

Хамгаалалт гэж юу болох, хамгаалах үндсэн шалтгааныг та мэднэ. Гэсэн хэдий ч хамгаалалтын зан үйл дээрээ үр дүнтэй ажиллахын тулд илүү нарийвчлан авч үзье.

Жак Гибб , хамгаалалтын харилцааны салбарт анхдагч, 6 зан үйлийн нөхцөл байдлыг санал болгосон. Эдгээр нөхцөл байдал нь хамгаалалтын зан үйлийг юу үүсгэдэг болохыг тайлбарладаг.

1. Догматизм

онд дотно харилцаа , хэрэв таны хамтрагч 'Бүх эсвэл юу ч биш' гэсэн сэтгэлгээтэй эсвэл хар цагаан сэтгэлгээтэй бол энэ нь таныг өмөөрөх хандлагатай болоход хүргэж болзошгүй юм. Энэхүү туйлширсан сэтгэлгээ, зөв/буруу сэтгэлгээ нь таныг халдлагад өртөж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно.

2. Зан үйлийг удирдах эсвэл удирдах r

Хэрэв та хамтрагчаа маш хянадаг эсвэл ямар нэгэн байдлаар үргэлж өөрийнхөөрөө байж чаддаг гэж бодож байвал энэ нь шударга бус юм шиг санагдаж магадгүй юм. Энэ нь таныг өмөөрөхөд хүргэж магадгүй, учир нь хэн ч үүнд дургүй харилцаанд хяналт тавих эсвэл удирдах боломжтой .

Таны оюун ухаан таныг аюулд өртөж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлж, улмаар өөрийгөө хамгаалах хандлагатай болж магадгүй юм.

3. Давуу байдал

Энэ нөхцөл байдал нь хэн нэгнийг өмөөрөх хамгийн хялбар арга замуудын нэг юм. Таныг өөрийгөө өмөөрөх гол шалтгаан бол таны хамтрагч таныг өөрөөсөө дорд үзэхэд хүргэж байгаа явдал юм.

Өөрийгөө ихэд гайхуулдаг хүний ​​дэргэд байх хэцүү. Хэрэв та өөрийгөө хангалттай сайн биш юм шиг санагдуулах юм бол аюул заналхийлж, өөрийгөө хамгаалах болно.

4. Мэдээллийг нуун дарагдуулах/ нууцлах

Нээлттэй харилцах эрүүл харилцаанд зайлшгүй шаардлагатай. Хэрэв та хамтрагч тань чамаас томоохон нууцыг хадгалсан эсвэл мэдэх шаардлагатай зүйлээ хэлээгүй бол энэ нь таныг хамтрагчтайгаа хамгаалан тэмцэхэд хүргэж болзошгүй юм.

Хэрэв та хамтрагчдаа итгэж чадахгүй байгаа юм шиг санагдаж байвал энэ нь таныг аюул заналхийллийн мэдрэмжийг мэдрэх болно.

5. Шүүмжлэлтэй зан байдал

Хэрэв та хамтрагчийнхаа шүүмжлэлд байнга өртдөг Таны хийж буй бүх зүйлийн талаар, дараа нь та гунигтай, ууртай, түгшүүртэй гэх мэт мэдрэмж төрж болно. Зөвхөн үүгээр зогсохгүй та байнгын шүүмжлэлээс өөрийгөө хамгаалах хүсэл эрмэлзэлтэй байж болно. Энэ нь эргээд хамгаалалтын зан үйлд хүргэж болзошгүй юм.

6. Хариуцлага тооцохгүй

Байнга зуршилтай бол бурууг өөрчилдөг эсвэл төлөвлөгөөний дагуу явагдаагүй зүйлсийн төлөө хариуцлага хүлээхгүй байх нь харилцаан дахь хамгаалалтанд амархан хүргэдэг. Байнгын хариуцлагагүй байдал нь маш их бухимддаг. Энэ нь бас хамгаалалтыг хөнгөвчлөх боломжтой.

Гиббийн зан үйлийн уур амьсгал гэж нэрлэсэн эдгээр бүх нөхцөл байдал нь хүмүүс өөрийгөө хамгаалахад хүргэдэг хамгийн түгээмэл тохиолдлууд юм. Тиймээс одоо та хэзээ, хэрхэн өөрийгөө хамгаалахаа тодорхойлж, энэ талаар анхааралтай байх боломжтой!

Хамгаалахаа болих 5 арга

Хэрэв та өөрийгөө хамгаалах зан чанартай бол энэ нь таныг болон таны хамтрагчдыг туулайн нүхэнд унагаж чадна бие биенээ буруутгах . Хамгаалалтаа хэрхэн зогсоохоо ойлгох нь чухал бөгөөд ингэснээр та харилцаагаа аварч чадна.

Хэрэв та өөрийгөө хамгаалж байгаа бол таны хамтрагч бас хамгаалалтанд автсан байх магадлалтай. Дараа нь та хоёр хамгаалалтаа үргэлжлүүлж, үлдсэн нь түүх болно.

Гэхдээ хүүе, энэ нь урьд өмнө тохиолдсон байж магадгүй учраас та одоо үүнийг хийх боломжгүй гэсэн үг биш юм! Би яагаад ингэж хамгаалж байгаа юм бол гэж бодоход найдвар бас гайхалтай стратеги байдаг! Хамгаалах чадвараа зохицуулахын тулд дараах стратегиудыг ашигла.

1. I мэдэгдлийг ашиглана уу

Одоо энэ бол сонгодог юм. Чамайг байхад хамтрагчтайгаа харилцах , хэлэхийг хүссэн зүйлээ хэлж байгаа арга барилаа анхаарч үзээрэй. Энэ нь харилцаан дахь хамгаалалтын зан үйлийг шийдвэрлэхэд тохиромжтой.

Энд танд нэг жишээ байна. Чиний хийдэг зүйл бол над руу хашгирах гэж хэлэхийн оронд чамайг хашгирах үед юу хэлж байгааг чинь сонсох нь надад маш хэцүү байна гэж хэлээрэй.

Та эдгээр өгүүлбэрийг ашиглах үед буруутгах өнгө аяс алга болсон мэт болно! Миний мэдэгдэл нь танд ямар мэдрэмж төрж, санал бодлоо илэрхийлэх боломжийг олгодог. Энэ нь төгсгөлийг тавьж байна буруутгах тоглоом Үзэл бодол бол зүгээр л үзэл бодол учраас зөв буруу гэж байхгүй!

Зүгээр л болохгүйг санаарай I мэдэгдлийг ашиглана уу ёжтойгоор.

2. Өсөлтөд чиглэсэн сэтгэлгээг баримтал

Хамгаалах зан үйлийн тухайд хогийн сав, ярианаас зайлсхийцгээе байнгын харьцуулалт бусдад. Эдгээр дадал зуршил нь хэт өмөөрөгч зан чанарын барилгын материал байж болох юм. Эдгээр стратеги нь таныг өсөхөд тус болохгүй.

Хүн болж хөгжихийг хүсч буй сэтгэлгээгээ хүлээн зөвшөөрч эхлэхэд бүх зүйл өөрчлөгдөнө. Энэ нь та эрч хүчээ хэрхэн ашиглахыг хүсч байгаа тухай юм. Та үүнийг өөрийгөө хамгаалах зорилгоор ашиглахыг хүсч байна уу? Эсвэл та үүнийг өөрийгөө сайжруулахад ашиглахыг хүсч байна уу?

Энэ сэтгэлгээг хэрэгжүүлэхийн тулд хамтрагчаасаа хүлээж авах шүүмжлэлийн цаад зорилго. Хамтрагчтайгаа яагаад таныг шүүмжилж байгаа талаар нэг хуудсанд байгаарай? Чамайг ичээж, гомдоохын оронд өөр дээрээ ажиллахад тань туслах зорилготой төвийг сахисан, бүтээлч шүүмжлэл нь өсөхөд тань тусална!

3. Шүүмжлэлийг эерэг талаас нь хүлээж ав

Нөхцөл байдлыг хэрхэн харж, ойлгож байгаа нь тухайн нөхцөл байдалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Хэрэв та хамтрагчдаа шүүмжлүүлж байгаа нөхцөл байдалд байгаа бол энэ шүүмжлэлийг та хэрхэн харж байна вэ?

Нэг алхам ухрах. Шүүмжлэлийг бодоорой. Энэ нь таны хамтрагч таныг дордуулахыг хүсч байгаа учраас уу? Энэ нь таны хамтрагч таныг өөрийгөө илүү ухамсартай байлгахыг хүсдэгтэй холбоотой болов уу? Таны хамтрагч таныг илүү сайн хийж чадна гэдгээ мэдэхийн тулд танд хангалттай итгэдэг үү?

Таны боломжуудыг хэрэгжүүлэхэд санал хүсэлт чухал гэдгийг хараарай. Таныг коллеж, сургуульд байхдаа профессор, багш нар чинь таныг ямар нэгэн зүйлд хүрэхийн тулд үе үе яаж түлхэж байсныг санаж байна уу? Энэ нь үүнтэй төстэй юм.

Таны хамтрагч таныг илүү сайн хийж чадна гэдгийг мэддэг учраас шүүмжлэх магадлал өндөр байна.

4. Өөрийн үндсэн үнэт зүйлсийг санаарай

Ихэнх тохиолдолд өөрийгөө хамгаалах чадвар багатай газраас үүсдэг. Хэрэв та өөрийнхөө талаар сайн биш байгаа бол шүүмжлэлд сэтгэл дундуур байх мэдрэмжтэй байх магадлалтай.

Өөрийгөө хамгаалалтанд автсан үедээ өөрийнхөө хүсэл тэмүүллийг өөртөө сануулахыг хичээ. Юу хийх дуртайгаа бод. Чи юунд сайн бэ. Таны хамгийн сайн чанарууд юу вэ? Таны харилцааны хүрээнд та харилцааныхаа хамгийн сайхан хэсгүүдийн талаар бодож болно!

Өөрийнхөө сайн сайхныг хүлээн зөвшөөрөх цаг гаргавал өөрийгөө хамгаалах хандлага буурдаг.

5. Эгзэгтэй мөчид өөртөө цаг зав гаргахыг хичээ

Энэ стратеги нь таныг маш их хамгаалалттай байгаа яг тэр мөчүүдийг хэрэгжүүлэхэд төгс төгөлдөр юм. Хамгаалах сэтгэлзүйн хувьд энэ мэдрэмж нь гэнэтийн хүсэл эсвэл шуналтай адил юм. Та өөрийгөө хамгаалахыг хүсч байна.

Хүсэл тэмүүллийг хэрхэн даван туулах вэ? Цаг хугацаа худалдаж авснаар. Халуун мөчид та хамтрагчтайгаа ярилцаж байхдаа дүүргэгч үгсийг ашиглаж болно. Өө, цаашаа, Аа, би харж байна гэх мэт үгс нь зарим хэрэгтэй жишээ юм.

Танд байгаа өөр сонголт бол хэдэн хором чимээгүй байх явдал юм. Маш их хэрэгтэй амьсгалаа аваарай. Бодол санаагаа цуглуул. Жаахан эвгүй чимээгүй байвал зүгээр! Эцсийн эцэст та хамтрагчтайгаа хамт байна.

Хамгаалалттай тэмцэх 12 алхамт стратеги

Одоо та хамгаалалтын зан үйлтэй тэмцэх үндсэн шийдлүүдийн талаар мэдэж байна. Энэ хэсэг нь алхам алхмаар хамгаалалтыг даван туулахад тань туслах болно.

1. Хэзээ өөрийгөө хамгаалж байгаагаа тодорхойл

Ухамсартай байх нь хамгаалалтаа хэрхэн зогсоохыг мэдэх түлхүүр юм. Хамгаалалт гэж юу болохыг санахыг хичээ. Хамтрагчтайгаа өмөөрөх нөхцөл байдлуудаа тодорхойл. Хамгаалах үедээ юу хэлэхээ тодорхойл. Эдгээр дохиог олж мэдсэнээр та өөрийгөө зогсоож, зохицуулж чадна.

Таныг илүү сайн ойлгохын тулд харилцаанд өөрийгөө хамгаалах нь яг ямар байдгийг харуулсан видео бичлэгийг энд оруулав

2. Хэсэг зуур зогсоод амьсгалаа аваарай

Хамтрагчтайгаа хэрэлдэж, өөрийгөө хамгаалах арга замаа олж мэдвэл зүгээр л түр зогсоо. Хэсэг зуур хүлээ. Өөртөө нэг хором зарцуул. Зүгээр л амьсгал. Энэ адреналиныг даван туулж, буруутгах тоглоомыг эхлүүлээрэй.

Хэдхэн гүнзгий амьсгаа авснаар өөрийгөө хамгаалахаас сэргийлж чадна. Учир нь хамгаалалтын зан үйл нь оюун ухаан, бие махбодын харилцан уялдаатай байдаг. Таны бие аюул заналхийллийг мэдрэх үед бүрэн хамгаалалтын горимд шилждэг. Ингэж амьсгалснаар таны бие халдлагад өртөөгүй гэдгийг ойлгуулж чадна.

3. Хамтрагчдаа бүү саад бол

Хамтрагчаа ярьж байхад нь түүнийг таслах нь бүдүүлэг үйлдэл юм. Таныг ярих үед таны хамтрагч таны яриаг тасалсаар байх юм бол, танд ямар мэдрэмж төрж байсныг бодоорой. Хамтрагчдаа яриаг нь таслалгүй ярь. Энэ нь бий болгоход чухал ач холбогдолтой эрүүл харилцаа сүлжээ.

4. Хэрэв та яг тэр мөчид сонсож чадахгүй юм шиг санагдаж байвал хамтрагчдаа мэдэгдээрэй

Ихэнх тохиолдолд хүмүүс ядаргааны улмаас өөрийгөө хамгаалдаг. Ажил, сургууль дээрээ хэдэн удаа хүнд хэцүү өдөр тохиолдож, гэртээ буцаж ирээд хамтрагчтайгаа хэрэлдэж байснаа бод. Эрүүл, бүтээлч яриа өрнүүлэхийн тулд хоёр түнш хоёулаа хангалттай энергитэй байх ёстой.

Хэрэв та бие махбодь болон/эсвэл оюун санааны хувьд ядарч туйлдсан, таны хамтрагч таныг өмөөрөх зүйл хэлсэн бол энэ нь яриа өрнүүлэхэд тохиромжтой цаг биш гэдгийг хамтрагчдаа мэдэгдээрэй.

Сэдвийн ач холбогдлыг ойлгож байгаагаа мэдэгдээрэй. Та энэ тухай ярих боломжгүй гэдгээ хамтрагчдаа мэдэгдээрэй. Ийм яриа өрнүүлэхийн тулд өөр цагийг тохируулаарай.

5. Тодорхойлолтыг хамтрагчаасаа хүс

Энэ заагчийн гол зүйл бол хамгаалалтаа хэрхэн зогсоох талаар сурахаасаа өмнө таны хүсэл эрмэлзэл жинхэнэ байх ёстой. Таныг шүүмжилж байгаа зүйлийн талаар хамтрагчаасаа дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсэх нь сайн дохио байж магадгүй юм. Нөхцөл байдлын онцлогт анхаарлаа хандуулбал энэ нь аюул багатай мэт санагддаг.

Энэ нь суурь туршлага байж болно. Энэ нь таны хамтрагчдад тэдний санаа бодлыг үнэлдэг гэдгээ илэрхийлэх болно.

6. Зөвшилцлийн цэгүүдийг ол

Шүүмжлэлийг сонирхож байгаагаа илэрхийлж, дараа нь дунд түвшинд хүрэхийг оролдох бүтээлч яриа өрнүүлэх нь харилцааны хамгаалалтын харилцааг багасгах явдал юм. Хэрэв та зөвшилцлийн цэгүүдийг олох юм бол энэ нь танд болон таны хамтрагчдад итгэл төрүүлэх болно.

7. Уучлаарай

Генерал ч бай Намайг уучлаарай Энэ нөхцөл байдалд миний үүрэг гүйцэтгэсэн хариу үйлдэл эсвэл таны хийсэн эсвэл хэлсэн тодорхой зүйлийн төлөө уучлалт гуйх нь чухал юм. Хэрэв та чин сэтгэлээсээ уучлалт гуйх юм бол энэ нь таныг үнэнч байж, аливаа үйл явдалд үүрэг хариуцлага хүлээх чадвартай гэдгээ харуулж байна.

8. Харин мэдэгдэл ашиглахаас зайлсхий

Гэсэн хэдий ч гэсэн өгүүлбэрүүд нь хамгаалах шинж чанартай байдаг. Тиймээс, та энэ үгийг өгүүлбэртээ ашиглахгүй байх нь дээр хамтрагчтайгаа ярилцах Энэ нь маргаан болж хувирах чадвартай. Энэ үг нь таны түншийн үзэл бодлыг үгүйсгэх эсвэл үл тоомсорлох мэдрэмжийг илэрхийлж чадна.

9. Эсэргүүцэл бол маш том 'но-но' юм

Хамтрагч тань тантай гомдлоо илэрхийлэхийг оролдож байх үед нь таны зан авирын талаар асуудлаа хэлж эхэлбэл энэ нь замбараагүй болно. Таны гомдол үндэслэлтэй байна. Гэхдээ үүнийг дуугарах тохиромжтой цаг хугацаа, газар бий.

Та хамтрагчаа яг чиний тухай ярьж байхад нь шүүмжилж эхлэх юм бол энэ нь өөрийгөө хамгаалах стратеги болж хувирах болно.

10. Хамтрагчдаа сонсогдохыг мэдрүүл

Таны хамтрагч таны тухай гомдлоо илэрхийлэхэд маш хэцүү байх магадлал өндөр байна. Тиймээс хамтрагчдаа сонссон гэдгээ мэдэгдэх нь чухал юм.

11. Дараагийн хэдэн ярианд санал зөрөлдөөнөө хадгал

Энэ бүхнийг ил тод гаргаж, нэг маргаанаар бүгдийг шийдэх сонирхолтой байж магадгүй юм. Гэхдээ өөрөөсөө асуу: энэ нь боломжтой юу? Эдгээр хэцүү яриа өрнүүлэх нь маш их ядрах болно. Өөртөө болон хамтрагчдаа эрч хүчээ сэргээх боломжийг олго.

Бусад чухал зүйлийг хадгал ярианы сэдвүүд Хоёулаа анхаарлаа төвлөрүүлж, зөв ​​ажиллахын тулд дараа нь.

12. Энэ талаар тантай ярилцсаныг хамтрагчдаа хүлээн зөвшөөрч, талархал илэрхийл

Хэцүү яриа өрнүүлэх хувь хүнд хэцүү байж болно. Тиймээс зүгээр л нэг хором гаргаад, тэр хүнд хэцүү яриа өрнүүлсэн түншдээ баярлалаа. Эдгээр хамгаалалтын бус хариу үйлдэл нь боломжтой та болон таны хамтрагч хоорондын харилцаа холбоог сайжруулах .

Дүгнэлт

Хамгаалах чадвар нь ихэвчлэн өөрийгөө мөнхжүүлэх мөчлөг бөгөөд хүмүүсийн хувийн зан чанарыг хамгаалах эмгэгийн хандлагыг хөнгөвчлөх боломжтой. Анхаарах зүйлүүдийг тодорхойлж, дээр дурдсан зааврыг санаж байхыг хичээ. Өөртөө итгэлтэй байгаарай!

Хуваах: