Сэтгэл санааны хүчирхийллийн дараа хэрхэн эрүүл харилцаатай болох вэ?

Шинэ харилцаа эхлүүлэх хүчирхийллийн дараа маш хэцүү байж болно. Хүчирхийлэгч хамтрагчтайгаа байнгын айдас, түгшүүр дунд амьдрах нь таныг хайр дурлалын талаар эргэлзэхэд хүргэсэн байж магадгүй юм. Одоо та сэтгэл санааны хүчирхийллийн дараа хэрхэн эрүүл харилцаатай болох талаар ямар ч ойлголтгүй байж магадгүй юм.

Та дахин аз жаргалаа олж чадах болов уу, тэгж хүчирхийлэлд өртсөний дараа хайрлах боломжтой юу гэж бодож байж магадгүй. Хүчирхийлэлд өртсөний дараа болзож эхлэх нь танд хэцүү санаа мэт санагдаж магадгүй юм.

Гэхдээ сэтгэл санааны хүчирхийлэлд өртсөний дараа хайрлана гэдэг боломжгүй зүйл биш бөгөөд та хэвийн харилцаатай, тогтмол амьдралаар амьдарч чадна.

Зөв дэмжлэгийн системтэй байх, аливааг удаашруулах, өөрийгөө халамжлахыг урьтал болгох, хайранд нээлттэй байх нь таныг амжилтанд хүргэх болно. эрүүл харилцаа чи үргэлж хүсдэг байсан. Таны оюун ухаан дахь эмх замбараагүй байдал арилж, та эрүүл ухаанаа сэргээх болно.

Сэтгэл санааны хүчирхийллийн дараа эрүүл харилцаатай болох арга замуудын талаар ярилцаж эхлэхээсээ өмнө хүчирхийллийн үр нөлөөг харцгаая.

Сэтгэл санааны хүчирхийлэл хэн нэгэнд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Сэтгэл санааны хүчирхийлэл гэдэг нь хэн нэгэнд өөрийгөө гомдоох зорилготой зан үйлийн хэв маяг юм. Энэ нь хүчирхийлэгчийг шүүмжилж, хохирогчийг өөрийгөө мэдрэхээ болтол нь ичээх боломжийг олгодог. Энэ нь хүчирхийлэгчийг хянах боломжийг олгодог хохирогчийг удирдах .

Сэтгэл санааны хүчирхийлэл гэх мэт олон хэлбэрээр илэрдэг

• Орилж байна
• Доромжилж байна
• Нэрс дуудах
• Хайрыг нуух
• Хохирогчийг орхино гэж заналхийлж байна
• Өгөх чимээгүй эмчилгээ
• Хийн гэрэлтүүлэг
• Хохирогчийг тэдний дэмжлэгийн системээс тусгаарлах
• Хохирогчийн мэдрэмжийг хүчингүй болгох
• буруутгах, гутаан доромжлох
• Гэм буруутай

Хүчирхийлэгчид эдгээр зан үйлийн алийг нь ч харуулахгүй байж болно харилцааны эхлэл . Харилцаа ноцтой болохын хэрээр хүчирхийлэл далд хэлбэрээр эхэлдэг. Хүнд сэтгэл санааны хүчирхийллийн үр дагавар нь бие махбодийн хүчирхийллээс багагүй хохирол учруулдаг.

Сэтгэл санааны хүчирхийлэл нь хохирогчийн тархи, бие махбодид өөрчлөлт, урт хугацааны гэмтэл учруулж болзошгүй.

Сэтгэлийн болон сэтгэл зүйн гэмтэл нь гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD) үүсгэдэг.

Хүчирхийлэгчид хохирогчийг дэмжих системээсээ салгаж, өөртөө эргэлздэг тул тэдэнд хэцүү болдог харилцаагаа орхи . Хүчирхийллийн хохирогчид сэтгэлийн хямрал, түгшүүр болон бусад олон сэтгэцийн эмгэгийг үүсгэдэг. Энэ нь хохирогчийн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, өөртөө итгэх итгэлд халддаг.

Тэд хүчирхийлэгчийн өөрсдийнх нь тухай хэлсэн үгэнд итгэж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг алдаж, айсандаа харилцаагаа үргэлжлүүлж эхэлдэг. Мөн сэтгэл санааны хүчирхийлэл нь фибромиалгиа, архаг ядаргааны синдром зэрэг бие махбодийн архаг өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Та сэтгэл санааны хүчирхийлэлд өртсөний дараа дахин хайрлаж чадах уу?

Богино хариулт нь: Тийм ээ, та мэдээж чадна . Таны хувьд айж эмээх нь хэвийн үзэгдэл хэн нэгэнд итгэх итгэл Дахин хэлэхэд та итгэлцлийн асуудал үүсгэж, PTSD өвчнөөр өвдөж магадгүй юм.

Дахин хайрлахын тулд та эхлээд хүчирхийллийг хүлээн зөвшөөрч, гэмтлээ даван туулахад бэлэн байх хэрэгтэй. Та хайрлагдах нь зохистой бөгөөд танд ямар ч буруу зүйл байхгүй гэдгийг санаарай. Та хүчирхийлэгчийнхээ үйлдлийн төлөө буруутгах ёсгүй.

Та эхэндээ утга учиртай харилцаа тогтоох гэж тэмцэж, сэтгэл санааны хүчирхийллийн дараа хэрхэн эрүүл харилцаатай болох талаар бодож байж магадгүй. Гэхдээ хайранд бүү бууж өг. Өөрийнхөө хэрэгцээг тодорхойлж сур, энэ удаад таны хамтрагч хүчирхийлэл үйлдэж байгаа бол өөрийгөө хамгаал.

Гэсэн хэдий ч шинэ хамтрагч тань таныг засна гэж бүү найд. Тэд нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгахад туслах нь гарцаагүй боловч дотоод ажлыг өөрөө хийх хэрэгтэй. Хохирогчид дассан тул ижил төстэй зан чанар, зан авиртай хэн нэгэнд дурладаг.

Хуучин хүн шиг хүмүүсээс хол байж, улаан туг харж эхлэх тэр мөчид тэдгээрийг оновчтой болгохын оронд толгод руу гүй. Дараагийн харилцаанд нүдээ нээгээд байгаарай.

Мэргэшсэн эмчилгээний эмч танд сэтгэл хөдлөлөө мэдэрч, илүү үр дүнтэй харилцаж, аз жаргалтай, эрүүл харилцаатай байхын тулд эрүүл хил хязгаарыг тогтооход тусална.

Сэтгэл санааны хүчирхийллийн дараа эрүүл харилцаатай болох 15 арга

Тэгэхээр сэтгэл санааны хүчирхийллийн дараа хэрхэн эрүүл харилцаатай байх вэ?

Энд таныг тэнд хүргэх 15 аргын жагсаалт байна.

1. Эдгэрэхэд цаг гарга

Хичнээн сэтгэл татам мэт санагдаж байсан ч хэрэггүй шинэ харилцаанд орох хэтэрхий эрт. Энэ нь таныг хүчирхийлэгчээс ангижрахад тусална гэж найдаж байгаа бол та буруу бодож байна. Шинэ харилцааны эйфори нь таны сэтгэлийг эхэндээ сэтгэлийн хямралаас холдуулж магадгүй юм.

Гэхдээ эдгэрч, түүнийг даван туулж сурах хүртэл шийдэгдээгүй шарх, гэмтэл дахин сэргэх болно. Өөртөө цаг гаргаж, амьдралаа сэргээх арга замыг хайж ол. Амьд үлдсэн хүмүүс өөрт тохиолдсон явдлыг хүлээн зөвшөөрснөөр ашиг тус хүртдэг эмчилгээний эмчээс тусламж авах .

2. Ямар төрлийн харилцааг хүсч байгаагаа тодорхойл

Мэдээжийн хэрэг, та энэ удаад эрүүл байхыг хүсч байна. Гэхдээ эрүүл харилцаа таны хувьд ямар харагддаг вэ? Энэ асуултад хариулахаасаа өмнө өөрийнхөө тухай эргэцүүлэн бодох цаг гарга өнгөрсөн харилцаа . Таны үл тоомсорлох гэж оролдсон улаан тугнууд юу вэ?

Чамайг удирдаж, голж, хийн шатааж байсан уу? Дараагийн харилцаандаа тэвчихгүй байх зүйлс юу вэ? Энэ хүчирхийллийн харилцаанд эерэг зүйл байсан уу? Та ямар хил хязгаар тогтоохыг хүсч байна вэ? Хүссэн бүхнээ жагсаалтдаа нэмнэ үү.

Шаардлагатай бол найз залуугийн харааны самбар үүсгэ. Энэ удаад таны харилцаанд үнэнч шударга байдал, итгэлцэл, хүндэтгэл, дутмаг байгаа эсэхийг шалгаарай нээлттэй харилцаа холбоо .

3. Өөрийгөө уучил

Хэрэв та өөрөөсөө 'сэтгэл санааны хүчирхийллийн дараа хэрхэн эрүүл харилцаатай болох вэ' гэж асууж байгаа бол хамгийн эхний бөгөөд хамгийн чухал алхам бол өөрийгөө уучлах явдал юм. Хүчирхийлэгчтэйгээ байх ёстой хугацаанаасаа илүү удаан байх үедээ та уурлаж, ичиж, гэмшиж магадгүй.

Гэхдээ өөрийгөө буруутгах, шүүмжлэх нь нөхцөл байдлыг сайжруулж чадахгүй өөртөө энэрэнгүй ханддаг мөн таныг хүчирхийлэгч хамтрагчдаа юу татсаныг тодорхойлох болно. Зөвлөгөө өгөх нь таныг хэрхэн ангижрах ёстойг ойлгоход тусална.

Хүчирхийлэлд өртсөн хамтрагчдаа юу таныг татсаныг олж мэдээд, тэр харилцаанд тань юу нөлөөлсөн болсныг ойлгохыг хичээ. Та ижил төрлийн хүнд дахин дурлахыг хүсэхгүй байна.

4. Өөрийгөө хүмүүжүүлж, мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүс

Танд туслах маш олон эх сурвалж бий PTSD-тэй харьцах болон хүчирхийллийн харилцааны дараах түгшүүр. Хүчирхийллийн дараа хэрхэн үерхэж, хайрлаж сурахын тулд тэдгээрийг ашигла. Сэтгэл санааны хүчирхийллийн дараа хэрхэн эрүүл харилцаатай болох тухай нийтлэл, ном уншаарай.

Эдгэрэх үйл явцыг эхлүүлэхэд тань туслах гэмтэл, PTSD эмчийг хайж олоорой. Мэргэжлийн тусламжтайгаар та өөрт тохиолдсон явдлыг хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөрч, өдөөн хатгасан хүчин зүйлдээ илүү сайн хариу өгөх стратеги боловсруулж, эрүүл саруул байж чадна. сэтгэл хөдлөлөө удирдах .

5. Туслах сүлжээг бий болгох

Хяналттай, хүчирхийлэгч түншүүд түншүүдээ найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ тусгаарлах хандлагатай байдаг. Хэрэв тийм байсан бол дэмжлэгийн системээ сэргээж, дахин холбогдох цаг болжээ. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцах эсвэл туслах бүлэгт нэгдээрэй.

Хүчтэй дэмжлэгийн системтэй байх нь танд дараах бэрхшээлийг даван туулахад тусална сэтгэл хөдлөлийн хүчирхийллийн харилцаа . Найз охидтойгоо гадуур гарч, кино үзэж, сэтгэл санааны хүчирхийлэл гарахаас өмнө таны амьдрал ямар байсныг өөртөө сануулахын тулд бүтэн өдрийг тэдэнтэй өнгөрүүлээрэй.

Эцэст нь дахин хайрлах хүчээ цуглуулах үед танд туслах систем хэрэгтэй. Хайртай байх нь таны дүгнэлтийг бүдгэрүүлж болзошгүй. Найзууд чинь чамаас өмнө шинэ харилцааны чинь улаан тугуудыг харж, чамайг өөр сэтгэлийн зовлонгоос аварч магадгүй.

6. Юмыг удаан хүлээж ав

Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн чинь таны хамгийн сайн ашиг сонирхлыг эрхэмлэдэг нь дамжиггүй. Тэд чамайг хэн нэгэнтэй тааруулах гэж оролдох эсвэл дахин үерхэж эхлэхийг хэлсээр байж магадгүй. Гэхдээ сэтгэл хөдлөлийн хүчирхийллийн дараа болзож эхлэх хүчийг олоход цаг хугацаа шаардагдана.

Хэнд ч таныг аливаа зүйлд яаран оруулахыг бүү зөвшөөр. Хэрэв та итгэлийн үсрэлт хийхэд бэлэн биш бол харилцаатай байхын тулд дарамт шахалтанд орох шаардлагагүй. Өөртөө итгэх итгэлээ сэргээхийн тулд тэднээс дэмжлэг хүс хайранд итгэх итгэлээ сэргээ .

7. Дахин итгэж сур

Итгэлцэл бол аливаа харилцааны үндсэн материал юм. Хүчирхийллийн дараа итгэж сурах нь хүчирхийлэлд өртсөн хүмүүсийн төлөөх тэмцэл юм. Таны хувьд хамгаалалтаа суллах нь амаргүй нь ойлгомжтой. Та өөртөө болон бусдад итгэх итгэлээ алдсан.

Гэхдээ хэрэв та авахыг хүсвэл аз жаргалтай, эрүүл харилцаа чи үнэхээр хүртэх ёстой, чи дахин эмзэг байдалд ороход нээлттэй байх ёстой. Та хэн нэгэнд сохроор итгэхийг хүлээхгүй. Шинэ хамтрагчдаа ахисан итгэлийг өгч, аажмаар эхлүүлээрэй.

8. Шинээр эхэл

Хуучин хүчирхийлэгчийнхээ гаргасан алдааны төлөө шинэ хамтрагчаа бүү шийтгэ. Таны хамтрагч хуучин тань шиг таныг удирдахыг оролдож байгаа мэт санагдах үе байдаг. Нэг алхам ухарч, тэд үүнийг хийж байна уу, эсвэл та айсандаа аливааг хэт задлан шинжилж байна уу гэдгийг хараарай.

Таны хамтрагч бас таныг хаанаас ирснийг ойлгож, тэвчээртэй байх хэрэгтэй. Гэмтлийн эмчилгээнд явах эсвэл хосын эмчилгээ Хамтдаа, ингэснээр та хоёр хүчирхийллийн дараа хэрхэн эрүүл харилцаатай болохыг сурах болно.

9. Өмнөх харилцааныхаа талаар яриач

Сэтгэл санааны хүчирхийлэлд өртсөний дараа үерхэж эхлэхэд бэлэн байгаа бол боломжит хамтрагчтайгаа хүчирхийллийн харилцааныхаа талаар шударгаар ярилц. Бие биенийхээ харилцааны түүхийг урьдчилан мэдэх нь харилцаанд итгэх итгэлийг бий болгох сайхан арга юм.

Чамд хэр муухай хандсан, одоо харилцаандаа юу хайж байгаагаа ярь. Таны хүчирхийллийн харилцаа ямар байгааг тайлбарла таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид нөлөөлсөн мөн та яагаад хөгжсөн итгэлцлийн асуудал .

Таны шинэ хамтрагч таныг өөрийн хурдаар эдгээх боломжийг олгож, хил хязгаараа хүндэтгэхийг хүсч байвал харилцаагаа урагшлуул. Бага зүйлд бүү шийд, улаан тугийг үл тоомсорлож болохгүй.

Сэтгэлийн хүчирхийлэл таны тархинд ямар нөлөө үзүүлж болохыг ойлгохын тулд энэ видеог үзээрэй.

10. Хүчирхийллийн талаар ямар нэгэн зүйл санагдуулах юм бол дуугар

Хэрэв таны шинэ хамтрагчийн зан байдал таныг өдөөж эсвэл хүчирхийллийн талаар танд сануулж байвал энэ тухай тэдэнтэй ярилц. Тэд танд таагүй мэдрэмж төрүүлж байна гэсэн өчүүхэн ч бодолгүй байж магадгүй. Зөв хамтрагч таны өдөөгчийг ямар ч зүйлгүйгээр ойлгохыг хичээх болно хамгаалалтанд орж байна .

Нээлттэй харилцаа холбоо, дундын замыг олох нь харилцаанд тав тухтай, аюулгүй байдлыг мэдрэхэд тусална.

11. Өдөөгч хүчин зүйлээ тодорхойлж, удирд

Хүчирхийлэлд өртсөн хүмүүс ихэвчлэн гэнэтийн дурсамж, дурсамж, хар дарсан зүүд эсвэл сандрах халдлагад өртдөг. Хүчирхийлэгчийг санагдуулам чанга дуу хоолой, хашгирах, маргах, ямар ч дуу чимээ, үнэр, газар, амт нь тэднийг гэмтлийн үйл явдлыг дахин эргэн харж, хамгаалан ажиллахад хүргэдэг.

Та бүх өдөөгч хүчин зүйлсээ тэр даруй тодорхойлох боломжгүй байж магадгүй юм. Жаахан цаг гаргаж, өөртөө эелдэг бай. Өдөөгч хүчин зүйл тохиолдоход нь ухаарч, түүний талаар хамтрагчтайгаа ярилцах нь тэднийг удирдахад тань тусална.

12. Зөн совингоо сонс

Та сэтгэл хөдлөлийн хүчирхийллийн дараа болзож эхэлмэгц зөн совиндоо итгэх нь танд тийм ч таатай санагдахгүй байж магадгүй юм. Чамайг ямар нэг таагүй зүйл ярих болгонд 'галзуу' эсвэл 'параноид' гэж дууддаг байсан.

Хэрэв ямар нэг зүйл тохирохгүй байвал эсвэл ямар нэг шалтгааны улмаас танд эвгүй санагдаж байвал үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Өөрийн мэдрэмжинд итгэж, энэ талаар хамтрагчтайгаа ярилц. Таны зөв ч бай, буруу ч бай эрүүл хамтрагч таны санаа зовнилыг сонсож, сэтгэл санаагаа тайвшруулахад дургүйцэхгүй.

13. Өөртөө анхаарал халамж тавихыг урьтал болго

Та сэтгэл хөдлөлийн хүчирхийллээс ангижрах үед бие махбодь, сэтгэл хөдлөл, оюун санааны хэрэгцээгээ хангах нь маш чухал юм. Өөртөө энэрэнгүй хандаж, юу танд аз жаргал, амар амгаланг авчирдагийг олж мэд.

Бие махбодийн болон сэтгэл санааны сайн сайхан байдал, сэтгэцийн эрүүл мэнд, амьдралын чанарыг сайжруулахын тулд өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, бясалгал хийж, дасгал хийж эхлээрэй. Хүчирхийллийн дараа эрүүл харилцаатай байхын тулд та эхлээд хийх хэрэгтэй өөрийгөө хайрла Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг юуны өмнө сэргээ.

14. Хайрыг дахин нээ

Хэрэв та гомдсон бол дахин нээхээс айх нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ та үүнийг хүртэх ёстой гэдэгт итгэх хэрэгтэй аз жаргалтай, эрүүл харилцаа . Зүрх сэтгэлээ хаах нь түүнийг аюулгүй байлгаж болох ч энэ нь таныг хаашаа ч хүргэхгүй.

Хамтрагчаа чин сэтгэлээсээ хайрла. Энэ нь таныг айлгаж магадгүй юм эмзэг байх Мөн хэн нэгэнд чамайг хэн бэ гэдгийг чинь сайн муу талаас нь харахыг зөвшөөр. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө тэнд тависнаар танд ямар ч хязгаарлалтгүйгээр хайрыг өгч, хүлээн авах боломжтой болно.

15. Сэтгэлийн тээшээ орхи

Таны өмнөх харилцааны боловсруулагдаагүй, дарагдсан сэтгэл хөдлөл нь таны шинэ харилцаанд хэрхэн бодож, үйлдэл хийж, харилцахад нөлөөлдөг. Хэрэв та тэдэнтэй шууд харьцахгүй бол өдөр ирэх тусам хүндэрч, хүчирхийлэлд автсан харилцааныхаа чамд сургасан муу зуршлууд руугаа буцсаар л байна.

Тиймээс та сэтгэл хөдлөлийн ачаа тээшнээс өөрийгөө чөлөөлж, эрүүл бус зан үйлийн хэв маягийг орхих ёстой. Таны сурах ёстой байсан даван туулах механизмууд нь эрүүл харилцаанд зайлшгүй шаардлагатай биш юм.

Дүгнэлт

Хүчирхийллийн дараа шинэ харилцаа эхлүүлэх нь эргэлзээгүй хэцүү зам юм. Эдгэрэх аялал нь тийм ч амар биш байж болох ч цаг хугацаа зарцуулах нь гарцаагүй. Сэтгэл хөдлөлийн хүчирхийллийн дараа хэрхэн эрүүл харилцаатай болох вэ гэж бодох бүртээ үүнийг хийх боломжтой гэдгийг өөртөө сануул дахин дурлах .

Та өөрийгөө эдгээх, уучлах, өөртөө итгэх цаг гаргаж чадвал эрүүл харилцаатай байж чадна.

Хуваах: