Өнгөрсөн үеийг хэрхэн орхих вэ: 15 энгийн алхам

Өнгөрсөн үеийн туршлага ихээхэн нөлөөлж болночи амьдралаа яаж амьдарч байнаөнөөдөр. Ихэнхдээ хүмүүс өнгөрсөн үйл явдлууд эсвэл тодорхой хүмүүстэй хийсэн туршлага дээр үндэслэн шийдвэр гаргадаг.

Өнгөрсөн үеийг хэрхэн орхихыг ойлгох нь хэзээ ч амар ажил биш юм. Хэдийгээр зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь амар байж болох ч ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь хэцүү ирээдүй юм.

Зөв удирдамжийн тусламжтайгаар та өнгөрсөн үеийг хэрхэн эрүүл, цаг тухайд нь орхих талаар сурах боломжтой.

Өнгөрсөн үеийг орхих нь юу гэсэн үг вэ?

БүгдХүн өвдөлтийг мэдэрч чаддаг. Сэтгэл санааны хувьд ч бай, бие махбодийн хувьд ч бай, хүн бүр гомдох гэж юу болохыг мэдэрсэн. Хүмүүсийг өвөрмөц болгодог зүйл ньтэд өвдөлтийг хэрхэн даван туулах. Мэргэжилтнүүдийн хэлснээр, дотоод өвдөлт нь хүнийг эдгээхэд саад болж байвал энэ нь цаашаа явахгүй байгааг илтгэнэ.

Өнгөрсөн үеэ орхино гэдэг өнгөрсөн зовлон зүдгүүрээс эдгээх , тэднээс суралцаж, сэтгэл хөдлөлийн өсөлтөд ашиглах.

Судалгаа орхих нь хүн бүрийн амьдралд зайлшгүй шаардлагатай өөрчлөлтийг илэрхийлдэг тасралтгүй үйл явц гэдгийг харуулж байнахувь хүний ​​​​өсөлт, хөгжлийн төлөө. Энэ нь тасралтгүй сэргээх товчлуурын үүрэг гүйцэтгэснээр боломжуудыг нээж өгдөг амьдралын нэг хэсэг юм.

Яагаад өнгөрснөө орхих амаргүй байна вэ?

Амьдралын туршлага нь хүмүүст янз бүрийн байдлаар нөлөөлдөг. Зарим нь өнгөрсөн үеэсээ хурдан хөдөлж чаддаг бол зарим нь урхинд орсон мэт санагдаж, өнгөрсөн үеийг орхиж, аз жаргалтай байхыг сурахад хэцүү байдаг. Эдгээр хүмүүс өнгөрсөн үйл явдлаас өөрийгөө чөлөөлж чадахгүйгэмтэл авсан байж магадгүй.

Гэмтэл нь гүн ичгүүр, алдагдал, аюул, зовлон зүдгүүрээс үүдэлтэй сэтгэлзүйн шарх юм. Хүмүүс гэмтлийг ихэвчлэн хүчирхийлэл, жишээлбэл барьцаалагдсан, хулгайлагдсан гэх мэттэй холбодог.

Гэсэн хэдий ч ямар ч онцгой туршлагаас болж ямар ч хүнд гэмтэл учруулж болно.

Гэмтлийн шалтгаан нь таны бодлыг өөрчлөхөд хүргэдэг . Энэ нь таныг өнгөрсөн үетэй холбоотой зүйлсийг хэт их бодоход хүргэж болзошгүй юм. Хүмүүс гүн гүнзгий сэтгэх боломжтой гэдэгт итгэдэг байхойлгоход нь тусал.

Гэсэн хэдий ч эргэцүүлэн бодох нь асуудлыг шийдвэрлэхэд илүү төвөгтэй болгож, таныг өнгөрсөн үеэ үргэлжлүүлэхэд саад болно. ЭнэPTSD-ийг илэрхийлж болно(Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг), OCD (Обсессив-компульсив эмгэг), сэтгэлийн түгшүүр, эсвэл сэтгэлийн хямрал.

Хүмүүс хуучин хүнтэйгээ зууралдсан, өнгөрсөн үеийн аз жаргалтай дурсамж, ирээдүйд юу хүлээж байгаа бол гэсэн айдас гэх мэт янз бүрийн шалтгааны улмаас өнгөрсөн туршлага эсвэл харилцаандаа үлдэж болно.

Өнгөрсөн харилцаанаас өөрийгөө салгах 15 алхам

Өнгөрсөн үеийг оюун ухаан, сэтгэлийг эрүүл, эдгээх арга замаар шийдвэрлэх арга замууд бий. Цаашид явах чадвар нь таныг илүү гэрэл гэгээтэй, боломжоор дүүрэн ирээдүйтэй байхад тусална.

Тэгэхээр та өнгөрсөн үеийг яаж орхих вэ? Өнгөрсөн үеэ орхих үр дүнтэй аргуудыг доороос үзнэ үү.

1. Өөрийн мэдрэмжээ бүү дар

Хэрэв тасэтгэл хөдлөлийг мэдрэхээс айдагуйтгар гуниг, урам хугарах, уур хилэн, уй гашуу гэх мэт та ганцаараа биш гэдгийг мэдэж аваарай. Хүмүүс эдгээр мэдрэмжүүдийг хааж, эсвэл тэдэнтэй нүүр тулахын оронд түүнээс зайлсхийж, өнгөрсөн үеийг орхихоос сэргийлдэг.

Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь хорсож болно мөн хувь хүний ​​оюун санааны амар амгаланг үгүй ​​болгодог. Байгаа ч юм ууөөрийгөө эргэцүүлэн бодох замаарэсвэл эмчилгээ хийх тохиолдолд сэтгэл хөдлөлийг шийдвэрлэх ёстой бөгөөд үгүйсгэх ёсгүй.

Өвдөлтийг арилгах нэг алхам бол өвдөлтийн шалтгааныг бүрэн хүлээн зөвшөөрч, өвдөлттэй зөв харьцахдаа өвдөлтийг мэдрэх боломжийг олгох явдал юм.

2. Эерэгээр сэтгэ

Өвдөлттэй бодлуудтай тэмцэхийн тулд та бүгдийг зөвшөөрч болнотаны сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бие махбодийн хувьд гадагшлуулна. Та өөрийгөө гомдоосон гэдгээ хүлээн зөвшөөрсний дараа гомдсон мэдрэмжээ орхиж, өөр зүйл рүү чиглүүл (хуучин сэтгүүл эсвэл сонин).

Та өнгөрсөн үеийн бүх гашуун сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байхдаа тэднийг уйтгар гуниг, уур хилэнгээр хэсэг болгон хувааж ав. Дараа нь тэдгээрийг бүх сөрөг зүйлсийн хамт хая. Энэ бол өнгөрсөн үеийг хэрхэн орхиж сурах сайн арга юм.

Мөн таны өөртөө хэлсэн зүйл таныг гацсан эсэхээ тодорхойлж чадна гэдгийг санаарайурагшиллаа. Ихэнхдээ сэтгэл хөдлөлийн өвдөлтийн үед сөрөг бодлуудтай эерэг бодлуудтай тэмцэх нь таныг өөр өнцгөөс харах боломжийг олгодог.

3. Асуудлыг тодорхойлох

Өнгөрсөн үеийг хүлээн зөвшөөрч, цаашаа явах цаг болсныг мэд.

Бүх сөрөг талыг өөртөө авч явах нь танд ямар ч сайн зүйл болохгүй гэдгийг санаарай. Ямар ч зовлон зүдгүүрийг туулсан байсан ч өнгөрсөнд нь үлдээж, орхихоор шийд. Гэсэн хэдий ч өнгөрсөн амьдралаа хэрхэн орхиж сурахын тулд юу саад болж байгааг мэдэх хэрэгтэй.

Таны уй гашуугийн эх сурвалжийг мэдэх нь маш чухал юм. Жишээлбэл, та ижил найз нөхөдтэй учраас хуучин хүнтэйгээ ойр ойрхон уулздагөнгөрсөн үеээ даван туулах арга зам. Тиймээс өнгөрсөн үеийг хэрхэн орхиж сурахын тулд зайг бий болго.

Клиникийн сэтгэл судлаач Рамани Дурвасулагийн хэлснээр сэтгэл зүйн болон бие махбодийн зай Таныг өвтгөж буй хүний ​​яриа өнгөрсөн үеэ даван туулахад тань тусалж чадах тул танд энэ тухай сануулах шаардлагагүй болно.

Чамайг орхиход саад болж буй шалтгааныг олж мэдэх нь үүнийг боломжтой болгохын тулд авах ёстой арга хэмжээг тань мэдэхэд тусална. Хэдийгээр танд тохиолдсон зүйлийг өөрчлөх хүч байхгүй ч та ирээдүйн өвдөлтөөс сэргийлж, түүнтэй тэмцэж чадна.

4. Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлж, ирээдүйнхээ талаар бод

Хүнээс илүү өөртөө анхаарлаа хандуулТаныг зовоодог эсвэл таны өмнөх туршлага. Хэдийгээр та эдгээртэй тулгарах, тэмцэх шаардлагатай байгаа ч өнгөрсөн үеийг хэрхэн орхих талаар суралцахдаа үргэлж өнөө цагийнхаа тухай бод. Та ямар нэг зүйлд талархаж байгаагаа бодоорой.

Үүнээс гадна, ирээдүй юу авчрах талаар бодож үзээрэй. Хэдийгээр өнгөрсөн үе нь тахир дутуу байж болох ч ирээдүйнхээ төлөө юу хийх ёстойг зааж өгдөг . Таныг зовоож буй үйл явдал дахин тохиолдвол хэрхэн яаж зохицуулахаа бодоорой.

5. Сэтгэл хөдлөлийн дадал зуршлаа сайтар судлаарай

Зарим сэтгэл хөдлөлүүд нь таны өдөр тутмын амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгааг анзаарахгүйгээр даван туулахад хялбар байдаг. Тиймээс, та сөрөг сэтгэл хөдлөлд дасч чадна Энэ нь таны итгэл үнэмшлийг хязгаарлаж, амьдралыг үзэх үзэлд нөлөөлдөг.

Хамгийн муу нь та магадгүйсөрөг мэдрэмжээ зөвтгөхХэрэв ижил нөхцөл байдалд хэн ч адилхан хариу үйлдэл үзүүлнэ гэдэгт итгэдэг. Тиймээс өнгөрсөн үеийг хэрхэн орхиж сурахын тулд сэтгэл хөдлөлийн зуршлаа тодорхойлж, түүнийгээ хариуцахыг зөвлөж байна.

Оюун санаагаа зохицуулилүү эерэг сэтгэл хөдлөл рүүМөн аливаа сөрөг бодол, сэтгэл хөдлөлийг гаргахгүй байхыг хичээ. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та өнгөрсөн үеэ даван туулж, цааш явахад хялбар байх болно.

6. Өөртөө хэт хатуу хандах хэрэггүй

Хэрэв та өнгөрсөн үеийг орхиход саад болж буй нэг зүйл бол өөрийгөө шүүмжлэх явдал бол өөртөө энэрэнгүй, сайхан сэтгэлтэй бай. Найзтайгаа харьцдаг шигээ өөрийгөө өрөвдөж, аяллаа бусадтай харьцуулахаас зайлсхий.

Түүнээс гадна, Өөрийгөө, тэр байтугай чамайг өвтгөсөн хүнийг уучилж сур . Хэрэв та өнгөрсөн эсвэл одоо гацсан бол урьдчилан бодож чадахгүй. Хэрэв та сөрөг сэтгэл хөдлөл, бодолд автсан бол энэ нь танд тус болохгүй.Эерэг бодол нь маш чухал юмөнгөрснөө хэрхэн орхих талаар сурахад.

7. Өөртөө анхаарал халамж тавих

Чи өвдөж байхдаа, танд гомдоохоос өөр мэдрэх зүйл байхгүй мэт санагдах болно. Ажиллаж байнаөөрийгөө халамжлах асуудал орночамайг аз жаргалтай болгодог эсвэл аз жаргалтай болгодог зүйлсийг хийх. Өөрөөр хэлбэл, эхлээд өөрт хэрэгтэй зүйлээ сонс.

Та бас хэрэгтэй байж магадгүйтодорхой хил хязгаарыг тогтоохшаардлагатай бол 'үгүй' гэж хэлээрэй. Энэ бол өнгөрсөн үеэ орхиж сурахын нэг хэсэг юм. Ер нь та баяр баясгалан, тайтгарлыг авчирч, хүчирхэгжүүлэх зүйлд оролцохыг хүсдэг.

8. Ёс суртахуун, үнэт зүйлээ баримтал

Өмнөх харилцаанаас үүдэлтэй өвдөлт байж болнотаны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг гомдоох, мөн та өөрийгөө өрөвдөх мэдрэмж төрж магадгүй. Та өнгөрсөн үеийг өөрчилж чадахгүй ч ирээдүйн талаар ямар нэгэн зүйл хийж чадна. Өнгөрснөө хэрхэн орхихыг ойлгох чухал хэсэг бол шаардлагагүйгээр өөрөөсөө асууж болохгүй.

Энэ талаар танд туслах маш сайн стратеги бол үнэт зүйл, ёс суртахуунаа баримтал . Үүнийг хийснээр амьдралд эерэг хандлагыг бий болгож, танд илүү их магадлалтайэцэст нь амьдралаа илүү сайн хийх.

9. Чамайг аз жаргалтай болгодог хүмүүстэй хамт бай

Таны туулсан бүх зүйлийг даван туулахад тань туслах хүмүүстэй хамт бай. Хүн бол арал биш гэдэг үг байдаг. Таны тусламжгүйгээр өнгөрсөн амьдралаа орхиж чадна гэж бүү найдчиний хайртай хүмүүс.

Хэдийгээр өнгөрснөө даван туулах нь нүд ирмэхийн зуур тохиолддоггүй ч, Чамайг аз жаргалтай болгодог хүмүүстэй хамт байх нь ирээдүйн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Өнгөрснөө хэрхэн орхих талаар суралцах аялалдаа хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөх нь өнгөрсөн үеийг хадгалах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш гэдгийг ойлгох болно.

10. Туслах бүлэгт нэгдээрэй

Үүний нэгэн адил ижил нөхцөл байдалд тулгарч байсан хүмүүсийн эргэн тойронд байх нь маш их өөрчлөлтийг авчирдагорхих таны хүчин чармайлт. Энэ нь хүмүүс хүлээн авдаг орон нутгийн дэмжлэгийн бүлэг байж болно шүүмжлэлгүйгээр өөрсдийн мэдрэмжээ нээх боломж .

Ингэснээр та бусад хүмүүсийн өнгөрсөн түүхээс суралцаж, тэр ч байтугай тэд өнгөрсөн үеэс хэрхэн урагшлахыг сонсох боломжтой. Бүлэг нь таныг орхих аялалд тань туслах систем болж ажиллах болно.

11. Бясалгал эсвэл йог хий

Иог, бясалгал нь сөрөг бодлуудыг хянахад тусална.Иог эсвэл бясалгал хийх замаар, та илүү ухамсартай болж чадна. Эдгээр үйл ажиллагаа нь өнгөрсөнд бус одоо цагт анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Энэ бол өнгөрсөн үеийг хэрхэн орхих талаар сурах ашигтай арга юм.

Бясалгал хийх нь таны бодож байгаагаас хамаагүй хялбар юм. Бясалгалын үндсийг сурахын тулд энэ видеог үзээрэй:

12. Өдөр бүр дасгал хий

Дасгал хийх нь зөвхөн биш юмтаны биеийн эрүүл мэндэд маш сайнгэхдээ таны сэтгэл санааны болон сэтгэцийн эрүүл мэнд. Судалгаанаас харахад дасгал хөдөлгөөнийг сулруулдаг эндорфин аз жаргалын мэдрэмжтэй холбоотой допамин шиг.

Үүнээс гадна, А судлах Хавард үүнийг харуулж байна дасгал хийх нь сөрөг мэдрэмжийг эрс сайжруулдаг . Сайн зөвлөгөө бол дасгал хийж эхлэхдээ дор хаяж 15 минут, дараа нь өдөр бүр 30 минут хүртэл дасгал хийх явдал юм.

13. Ёс заншлыг бий болгох

Зан үйлийг хөгжүүлэх нь сэтгэлийг тайвшруулах сайн арга юм. Тогтмол үйл ажиллагаа нь хүмүүст өөрсдийнхөө байдлыг сайжруулах замаар өнгөрсөн үеэ орхиход тусалдагерөнхий сэтгэцийн эрүүл мэнд.

Тодорхой цагт хооллох эсвэл унтах нь өнгөрсөн гэмтлүүдийг хүмүүсийг зовоохоос сэргийлэхэд тусалдаг зарим дүрэм журам байж болно. Жишээлбэл, хөгжим сонсох нь өнгөрсөн үеийг орхихын тулд тэмцэж буй оюун ухааныг тайвшруулахад тусалдаг.

Шинэ зүйл сурах нь асар их өөрчлөлтөд хүргэж, өнгөрсөн үеийг орхиход хялбар болгодог.

14. Анхаарлаа өөрчил

Өнгөрснөө орхих өөр нэг найдвартай арга бол анхаарлаа өөрчилснөөр хамгийн их хүсэл тэмүүлэлтэй зүйлээ хийж эхлэх явдал юм. Хэрэв та чадахгүй болэрүүл бус харилцааг засахэсвэл үйл явдал бол та үүнээс суралцах нь гарцаагүй.

Өнгөрсөнд эргэлзэхээсээ илүүтэйгээр шинээр эхэлж, өөрийн хүртэх ёстой амьдралаа бүтээх боломжийг өдөр бүрийг бодож бай.

Хийх дуртай зүйлдээ оролцох Таныг гомдоосон хүмүүс болон таны хяналтаас гадуурх таагүй үйл явдлуудаас анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар болгоно. Цаашилбал, энэ нь таныг цаг хугацаагаа хариуцах болно.

15. Мэргэжлийн хүнээс тусламж хүс

Хэрэв та мэргэжлийн хүн болох нь ичгүүртэй гэж бодож байвалтаны сэтгэцийн эрүүл мэндэд туслаарай, энэ бодлоосоо сал. Хэт хэцүү зүйл тохиолдоход хүн өөр хүнээс тусламж авах нь хэвийн үзэгдэл юм.

Сэтгэл заслын эмчилгээ үр дүнтэй боловч дутуу ашиглагдаагүй нөөц юм Энэ нь зан үйлийн болон сэтгэцийн асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг. Энэ нь хор хөнөөл багатай

Тэгэхээр,яагаад сэтгэцийн тусламж хайж болохгүй гэж? Хэрэв та өнгөрсөн үеэ орхиод цааш явах гэж тэмцэж байгаа бол туршлагатай мэргэжилтэнтэй ярилцах нь танд ашигтай.

Дүгнэлт

Өнгөрсөн үеийг тайлах нь дадлага, цаг хугацаа шаарддаг. Хэдийгээр энэ нь хэцүү үйл явц байж болох ч та хяналтандаа байх ёстой. Мөн өөртөө тайван байж, хэн нэгэнтэй ярилц, мөнирээдүйд анхаарлаа төвлөрүүл. Хамгийн гол нь жижиг ялалтуудыг тэмдэглэхээ бүү мартаарай.

Энэ хэсэгт дурдсан зөвлөмжийг ашиглан өнгөрсөн амьдралаас цааш, илүү гэрэл гэгээтэй, эрүүл ирээдүй рүү шилжихэд тусална уу.

Хуваах: